راهکار مفید و موثر برای کنترل و مدیریت استرس
راهکار مفید و موثر برای کنترل و مدیریت استرس
آیا استرس و اضطراب شما را از پا درآورده و به
دنبال راهی برای کاهش استرس هستید؟ گاهی اوقات شرایط زندگی بسیار پیچیده و سخت می‌شود
انگار که در اقیانوسی از کورتیزول (هورمون استرس) غرق شده‌ایم و هرچه شنا می‌کنیم
فقط حالمان خرا‌ب‌تر می شود! شاید برای کنترل
و کاهش استرس به فکر یک سری راه‌هایی افتاده باشید که سخت و دور از دسترس، یا حتی
ناسالم باشند.
تقریباً هر شکلی از فعالیت بدنی می‌تواند به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس عمل کند.
احتیاجی نیست ورزشکار شوید، فقط کافی است از سکون خارج شوید و فعالیت داشته باشید؛
حتی نظافت منزل یا باغبانی هم روی استرس اثرگذار است. فعالیت بدنی می‌تواند اندورفین و سایر هورمون‌های شادی آور احساسات مثبت و
خوب در بدن ایجاد می‌کند را افزایش دهد. ورزش همچنین می‌تواند ذهن شما را متمرکز
کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تحمل شما در برابر تنش و اضطراب بالا ببرد.
پیاده‌روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی یا هر چیز دیگری که شما را فعال
نگه می‌دارد، برای مقابله با استرس عالی است. در ادامه به چند فعالیت مؤثر برای
کاهش استرس اشاره می‌کنیم اما به طور مفصل در مطلب زیر ورزش‌های مخصوص کاهش اضطراب
را معرفی کرده‌ایم.
1. یوگا 2. مدیتیشن از جمله ورزش‌هایی هستند که به کاهش اضطراب کمک زیادی می‌کنند.
همچنین برای کاهش استرس و اضطراب رژیم غذایی مشخص باعث آرامش روان ما می‌شود نظیر:
1. از عادت‌های غذایی ناسالم دوری کنیم 2. مقداری شکلات تلخ بخوریم 3. نوشیدنی‌های
آرامش‌بخش برای خود دم کنیم 4. آدامس بجویید
فعالیت‌هایی مثل زیر نور خورشید رفتن یا بهره‌مندی از هوای تازه، برای کاهش استرس
کاملا شناخته شده و محبوب است. طبیعت یک منبع قابل اعتماد برای به دست آوردن صلح و
آرامش است و انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در فضای باز، باز کردن پنجره در
منزل یا حتی شاداب کردن گل‌های خانه می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش
دهید. نور خورشید به عنوان یک منبع مهم برای تولید ویتامین D شناخته شده است که در بهبود سلامت عمومی و کاهش استرس نقش دارد. هوای تازه
و طبیعی هم می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر آرامش داشته باشید و استرس کمتری را
تجربه کنید.
گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا می‌تواند باعث حواس
پرتی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و هورمون‌های استرس را کاهش دهد. موسیقی‌های
آرام‌بخش مثل پیانو، یا حتی صدای طبیعت را دانلود کنید، با صدای بلند پخش کنید و
اجازه دهید ذهن شما جذب موسیقی شود؛ اگر موسیقی یکی از علایق شما نیست، توجه خود
را به سرگرمی دیگری معطوف کنید که از آن لذت می‌برید، مانند باغبانی، آشپزی، طراحی
هر چیزی که شما را ملزم می‌کند بر کاری که انجام می‌دهید، تمرکز کنید. مطالبی که گفته شد راهکارهایی که باعث می‌شود شما استرس و اضطراب
را کنترل کنید؛ اگر استرس و اضطراب شما به حدی رسیده که راه درمانی برای کنترل
استرس نمی‌یابید به شما توصیه می‌شود به یک مشاور روانشناس مراجعه کرده که به شما کمک
شود؛ البته رجوع به یک روانشناس و شرکت در جلسات تراپی برای هرفردی در زندگی شخصی
و در جامعه تاثیر مثبتی می‌گذارد.
سایت الوبانوان با ارائه کلیه خدمات
در تلاش است که دغدغه‌های شما را کمتر کرد تا زندگی شادتری داشته باشید؛ باعضویت
در سایت الوبانوان و رزرو پزشک‌های مربوطه می‌توانید در کمترین زمان ممکن از خدمات بهره‌مند شده و نتیجه
مطلوبی دریافت کنید.
